ile serii

[...] w pon klate i tric z porusz oraz bic i barki w sobote czy jakos inaczej to rozlozyc ?? aha i jeszcze trening na nogi chcialem zmienic na silowy wiec czy cwiczenia by mogly byc te same i ile powtorzen ? Mam nadzieje ze ktos pomoze z gory thx. Zmieniony przez - segvsg w dniu 2005-10-31 16:09:19 Zmieniony przez - segvsg w dniu 2005-10-31 16:13:43

czy takie połączenie partii jest znośne, czy raczej niepolecane?? to w takim połączeniu mniej więcej po ile łącznie serii tak około powinno być na klatke i barki w typowym treningu na mase (bo jak wiadomo barki beda zmeczone troche po klatce)?? powiedzmy 12 serii klatka i 9 barki?

[...] wysportowaną i regularnie uprawiam sporty różnego rodzaju. Niedawno podczas podciągania się na drążku, z ciekawości założyłem pulsometr. Po ok. 20 powtórzeniach (najwięcej ile daję radę) w jednej serii mój pulsometr wskazał HrMax 228. Na początku myślałem że wskazanie było fałszywe, ale za każdym razem wynik wychodził podobny. Podobnie mam [...]

Witam zacząłem robić sobie pompki około 180 dziennie w 9 seriach, do tego dokładam 5 serii planka po minute każda i 5 serii brzuszków po 30 każda. Czy po każdym treningu mam robić odpoczynek? Ile taki odpoczynek powinien trwać?

[...] chodzi. Cały miesiąc trzeba robić cokolwiek na nogi. Można to samo codziennie, np. przysiady ze sztangą lub pistolet. Lepiej jednak urozmaicać sesje siadów. Ile powtórzeń i ile sesji? Tutaj trzy zasady: 10, 15 lub 25. Czyli np sesja 2x5 jest zrobiona wg zasady 10. Podobnie 3x3 lub 1x10. W przypadku 15 i 25 jest podobnie, można np zrobić 3x5 lub [...]

[...] dowolne ćwiczenie na bicepsa, np. zottman curl) 6. Szrugsy 3 serie (lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwytem rwaniowym) Mam kilka pytań odnośnie treningu. Nie wiem ile powtórzeń wykonywać w poszczególnych ćwiczeniach. Zastanawiam się także nad zmianą niektórych ćwiczeń tak aby w jednym tygodniu nie powtarzać ich, np pierwszy trening [...]

[...] obżarstwo, spowodowane zbyt rygorystycznym podejściem do ówczesnej diety), dlatego skupiałam się raczej, na powrocie do norm żywieniowych i patrzyłam na to co jem (a nie ile jem - oczywiście z umiarem, ale nie starałam się nade wszystko liczyć gramatury). Teraz ten 10-tygodniowy plan, (który planowałam na 12-ście) przynosił rezultaty, ale [...]

[...] ramion ze sztangą 4x12-6 brzuch 3x10-15 3dzień - to samo co w dniu 1 dodatkowo w sobote kazda planuje robić pompki dosyc intensywnie jak tylko sie da MOje pytania: 1. co ile zmieniać trening 2-3 miesiace ? 2. czy to nie za mało serii i cwiczen ? 3. co ile zmieniac cwiczenia z treningu na trening ? jak by to wygladało ? prosze o pomoc z gory [...]

[...] trenowac na MASE wedlug tego planu ale niejestem pewien czy jest on OK.Jezeli ktos by mogl mi go ocenic ewentualnie wprowadzic poprawki byl bym wdzieczny ,i jeszcz jedno ile seri i ile powtorzen w serii mam robic w poszczegolnych cwiczeniach?Jestem poczatkujacy CEL:MASA Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie [...]

[...] w tygodniu na odleglosc 2 km i 100 m nie przeszkodzi mi w nabieraniu masy ? 3. Chcialbym podniesc swoje wyniki w wyciskaniu ( wyciskam 82 kg ) i zwiekszyc obwod miesni na ile mam robic seri i powturzen ? ( czy dobre bedzie serie 6,6,6,6,6,8,8 ? 4. A teraz plan ktorych chcialbym zebyscie ocenili i poprawili bledy dana partie cwicze co 6 dni , [...]

[...] na żełądek,chcaił bym wiedziec co o tym sadzicie? ,czy to dobry pomysł?,Czy komplenta głupota z mojej strony? Jakich realnych efektów moge sie spodziwac po takich kuracjach czyli ile siły oraz ile wagi ?cz powiniem po tych keratyniach spróbowac jeszcze czegos innego zanim sięgne po koks/? Z Góry dziękuje za każdą odowiedz oraz pozdrawaim.

1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 84 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 56 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 ROK 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl deca grecka plus enen iran i susta iran obecnie cały czas na enanie 8. TRENING: Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie [...]

Witam, problem jest dość dziwny, otóż po skończeniu serii danego ćwiczenia nie odczuwam kompletnie żadnego zmęczenia, przykładowo po serii albo i kilku (wyciskając ile fabryka dała) czuję się jakbym był w stanie przebiec maraton (koloryzując). W czym tkwi problem? Chciałbym zaznaczyć, iż ćwiczenia staram się wykonywać prawidłowo.

[...] po 15-20 powt. III trening: GRZBIET a) podciąganie na drążku do brody ( nachwyt, jak najszerzej, kciuki na drążku – nie pod) – 3 serie po maksymalną ilość powtórzeń (czyli ile razy możesz) b) przyciąganie półsztangi w opadzie – 4 serie po 6-8 powt. c) przyciąganie do klatki siedząc na wyciągu neutralnym – 3 serie po 12 powt. d) martwy ciąg – 3 [...]

Witam.Mam 17 lat i waże w granicach 60kg.Staram się ułozyć trening na mase.Jak myślicie ile razy trenować 1 partie mięsniową i ile razy w tygodniu trening? Poniedziałek:Najszerszy(Grzbiet),Biceps Najszerszy: -wiosłowanie sztangą 4x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -podciąganie sztangi w opadzie 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] - 2 -3 x 12 2.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia - 2-3 x 12 3.wyciskanie 'francuskie' sztangielek w lezeniu - 2-3 x 12 4.pompki w podporze tylem - ( ile tu serii ? ) powtorzen - max. Barki 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy - 2 -3 x 12 2.wyciskanie sztangi zza glowy - 2 -3 x 12 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 2 -3 [...]

[...] Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę- zaczynamy od 30 kg i zwiększamy co 5 kg Barki Zaczynamy od 5 kg i zwiększamy o 2 kg ( albo o tyle na ile pozwala nam wyposażenie siłowni) 1A. Unoszenie sztangielek na boki stojąc 1B. Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] 4 x 10 hantelki w uchwycie mlotkowym 4 x 10 gryf łamany stojąco 4 x 10 3. piątek/sobota: plecy + nogi + (trochę brzuch) prostowniki na ławce rzymskiej 8 x 10 drążek 4 x ile dam rady (pomagane) przyciąganie linki(uchwytu) na maszynie 4 x 10 ściąganie na maszynie (na najszerszy grzebietu) 4 x 10 ściaganie wyciągu górnego do klatki wąskim [...]

Oceńcie który wariant będzie bardziej skuteczny. Czy dobre ćwiczenia są, ilość serii. I ile można ciągnąc taki trening? Wariant 1 A-B-C Poniedziałek- Środa- Piątek Poniedziałek: (A) Nogi* Przysiady !Pełne! ze sztangą === 3serie (8-10 ruchów) Plecy* Podciąganie na drążku === 3s (8-10 ruchów) Klatka piersiowa* Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

witam mam 185 cm waze okolo 67-9 kg cwicze boks plus siłowo podciaganie dipy barki nogi i tu pytanie trening siłowy nie jest priorytetem ale tez na to stawiam ile na przysiad powinienem wziąć na maksa przy tym wzroscie i wadze i ile na barki cwicze hantelkami po 10 kg wyciskanie na barki i nie mam wiekszego problemu zeby zrobic 5 serii po 10 [...]